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这个“超长待机”的寒假大家“宅”得还好吗?然鹅，宅久了就会发现一个事实，是时候，练练南中医定制版《灵素抗疫操》啦！融合八段锦、大雁功、有氧操、现代舞、芭蕾、瑜伽等多种运动形式的《灵素抗疫操》，从传统功法中汲取灵感和养分，糅合现代运动精华，实现现代时尚与传统养生元素有机融合。通过练习，可达到改善体质、塑造体型、预防疾病、增进健康的目的，是居家锻炼的不二选择！
现在，就跟着全国一级运动员、健美操一级裁判、体育部王子君老师一起来学习吧！
《灵素抗疫操》由有氧热身、伸展调息、力量训练、拉伸放松四个部分组成，动静结合。
第一部分有氧热身（调畅营卫） 64×8拍
第二部分，伸展调息（宣肺益心） 12×8拍，
分解动图1：八段锦
分解动图2：大雁功
第三部分力量训练（活血通络） 26×8拍
分解动图1：背阔、大腿后侧肌群
分解动图2：核心腰腹力量训练
分解动图3：背肌、臀部肌肉力量训练
分解动图4：跪式俯卧撑
第四部分拉伸放松（舒筋健骨） 24×8拍
分解动图1：脊柱扭动式，
分解动图2：侧角转动式，
分解动图3：树式，
分解动图4：舞蹈式。
《灵素抗疫操》补充知识点，特点，活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，其目的，增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。优点是1.能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。2.较其他运动更有趣味性，动作简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
学习要求
1.练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。
2.所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。
3.节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。
4.做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
5.要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。
怎么样，练完之后是不是觉得全身舒爽呢？短短10分钟，每天练一练，提高免疫力，增强抵抗力，收获好身体，打赢防疫硬仗！
（来源：江苏广电融媒体新闻中心/黄迪 通讯员/孙新新 刘丹青 田乐 姚玲 编辑/玉洁）
首发：
荔枝网，2020年2月19日
http://news.jstv.com/a/20200219/68b3ade42cb04768a8589ea5615e45a9.shtml?jsbcApp=1
